Lisas vægttab

Ör&Sund har valgt at fortælle Lisas historie. Hvordan hun opnåede et vægttab på 25 kilo på 7 mdr. Alle kan tabe sig uanset alder. Det er aldrig for sent at tabe sig og forme sin krop. Men hvorfor lykkedes det for nogle og ikke andre? og hvordan når man sit mål uden at give up undervejs?

Hvem er Lisa?

Lisa arbejder til dagligt som bio analytiker på Gentofte Hospital, Biokemisk Afdeling i en fuldtidsstilling/vagtstilling og arbejder mellem 15 og 52 timer om ugen. Er gift har fået 3 børn inden for 3 1/2 år. og har under alle graviditeter haft en vægtstigning mellem 25-30 kilo og er ikke kommet tilbage til sin normalvægt mellem hver graviditet.

Lisa elsker sport, har dyrket fodbold på u16 landshold, været træner, og elsker i det hele taget at se og dyrke alle former for sport. Hun elsker at vinde, er en fighter af natur, en vigtig egenskab som har medvirket til det flotte vægttab på 25 kg og en veltrænet krop som denne historie handler om.

Træning

April 2009 starter Lisa med at træne i Ör&Sund, hun skal ikke have flere børn, og nu skal der gøres noget for at komme af med den overvægt, Der går 1 1/2 år med at deltage på holdtimer, hvor især PUMP og STEP bliver favorittimerne. Hun bliver også ”lokket” ind på Bodybike som hun bliver helt afhængig og høj af. De mange ugentlige holdtimer har givet en god basisform men desværre ingen synlige resultater, og vægttabet udebliver. Derfor aftaler Lisa med en træningsveninde om at nu skal de træne sammen i maskinerne og få lagt et basisprogram fra Ör&sund´s styrke coach Ivan Pesce. Grunden til denne beslutning er synlige resultater fra 2 andre trænings venner som har fået lagt et specielt overkrops træningsprogram hos Ivan som har givet et synligt resultat.

Start oktober 2010 går Lisa og hendes træningsveninde i gang med træning i maskinerne og hver 8 uge bliver programmet justeret og Ivan holder øje med at øvelserne bliver gjort rigtigt og effektivt. Lisa husker en enkel meget motiverende udtalelse fra Ivan, at hun ville kunne nå langt hvis hun fortsatte med den træningsstil og med at være vedvarende i sin træningsindsats og nu tror Lisa selv på at det vil lykkes at tabe sig. Det er rigtig vigtigt, faktisk altafgørende i starten at have en træningspartner, specielt som kvinde, fordi maskinerne kan være afskrækkende i sig selv.

Lisa benytter sig af udelukkende af styrke coach Ivan til planlægning af programmer til styrketræning og kører Bodybike og anden kredsløbstræning sideløbende med træning af overkrop. Desuden en kostomlægning lagt af en diætist med en meget simpel plan som betyder ingen alkohol, kunstige sødestoffer, pasta, ris, kartofler og begrænset indtag af fedt. Alle hurtige kulhydrater fjernes. Altså en meget proteinrig og fedtfattig kost. (1200-1300 kalorier om dagen) Efter de første 8 uger bliver der lagt nyt styrketræningsprogram og resultatet er et vægttab på 14 kg.  De næste 8 uger sættes total dagligt kalorier op til 1400 kalorier om dagen, og et yderligere vægttab på 4 kilo er resultatet i perioden december/januar hvor Lisa tillader sig at spise julemad i ugen op til jul og tager ikke et gram på fordi hun ”passer” sin træning selvom det er helligdage og jul.

Fra jan 2011 starter et nyt ben program med konditionstræning inden vægttræning, med mange repetitioner og mindre vægt. En ny udfordring for Lisa, da det er meget svært ikke at tage mere vægt på i øvelserne. Hun fortsætter stadig med overkropsprogram som resulterer i meget synlige resultater. Fedtet er fjerne fra muskler, hun har fået tonet, markeret biceps, triceps, skulder og ryg. Det har taget 6 måneder med hård træning for at nå dette resultat for overkroppen. Træning med tunge vægte og få gentagelser, samt vigtigt, et dagligt kalorieindtag på ca.1400 kalorier om dagen.

Lisa er i dag 7 måneder efter sin start med effektiv styrketræning, tilfreds med sin overkrop, men fokuserer nu på at få slankere samt mere tonede ben, få fedtet på maven væk og få strammet maveskindet op efter 3 kejsersnit. Det totale vægttab til dato, 25 kg og adskillige cm, over hele kroppen. Hun er gået fra en str. XL til M.

Omkostninger:

Selvom Lisa har været meget motiveret og dedikeret i hele træningsforløbet, har det dog også kostet meget, både psykisk og fysisk. Det har krævet, at hun har passet sin træning også når musklerne stadig har værket efter sidste træningsdag og selvom hun har haft en hård arbejdsdag og mest af alt har været dødtræt, har hun alligevel taget af sted og passet sin træning. Det har været vigtigt for hendes samlede resultat at netop komme af sted de dage hvor det har været svært. For at det har kunnet lade sig gøre, har Lisa bl.a. haft fuld opbakning fra sin familie, der også har været med til at dulme den dårlige samvittighed ved trods alt, at bruge meget af sin fritid på sin træning og mindre på familien.

En meget vigtig faktor i forbindelse med vægttab på 25 kg, har været en radikal omlægning af Lisas kost. En kost der tidligere indeholdt masser af især pasta, brød, ris og søde sager, samt meget lidt kød, er blevet ændret til fokus på en langt mere proteinrig kost i form af magert kød, æg og proteintilskud og meget få kulhydrater. Alkohol er fuldstændigt bandlyst. Vægten er faldet, men mentalt er det ikke gået så hurtigt. Lisa kan stadig sidde på en Cafe’ og blive forbløffet over sit eget spejlbillede i vinduet. Hendes skab er også fyldt med nyt tøj, som er alt for stort, da hun stadig har svært ved at tro, at hun er gået fra XL til M.

Generelt har Lisa også haft rigtigt mange positive og motiverende tilbagemeldinger, både fra familie, venner, kolleger og medlemmer i Ör&Sund.

Desværre har der ikke altid været forståelse og opbagning fra Lisas omgangskreds og faktisk har det været hårdere end selve afsavnet af de fravalgte fødevarer. Der har været mange, der har kommenteret negativt på hendes efterhånden meget synlige resultater og den meget dedikerede og energiske indsats hun ligger i alle aspekter af sin nye livsstil. Spørgsmål som:” har du ikke tendens til anoreksi”, eller ”skal du være bodybuilder?”

De negative kommentarer har overrasket hende meget og har ind imellem fået hende til at overveje, om det hun gør nu også er rigtigt, eller om det hele måske bare bunder i jantelovens misundelse. Undervejs har hun også haft svært ved ikke at træne for meget netop for at nå endnu hurtigere resultater. Det har resulteret i et par småskader, med påkrævet træningsstop, men hun har dog lært at være meget bedre til at lytte til sin krop og huske at få restitueret sig ordentligt og at holde træningspauser i løbet af ugen, når hendes krop påkræver det.

Når alt kommer til alt, er Lisa dog kommet til den konklusion, at hun ikke har haft det bedre med sig selv og sin krop siden hun var 18 år og hendes mand kan mærke at hendes nye livsstil, selvom det undervejs har været hårdt, har gjort hende gladere, sundere og meget mere selvsikker.

Målsætning

For Lisa er det vigtigt hele tiden at have nogle konkrete mål. Dette er vigtigt for Lisa, da hun altid har været meget konkurrencepræget. Det er specifikke mål, som at nå en BMI på under 25 samt en fedtprocent på maximalt 25, der driver hende, eller at hendes ben og overkropsprogrammer bliver ved med at presse hende og gøre hende stærkere. Et af hendes nyeste mål, er at blive en bedre løber. Lisa har ikke løbetrænet i nævneværdig grad, siden 2 korsbåndskader satte en stopper for hendes fodboldkarriere da hun var i starten af tyverne. Efter hun prøvede en løbetime hos Sarah Staal i Ör&Sund’s regi, er hun blevet meget motiveret til igen at løbe, da både Ivan og Sarah har vist hende, at det kan lade sig gøre at løbetræne selv med et kronisk dårligt knæ. Lisa planlægger at deltage i Ermitageløbet til efteråret.

Ör&Sund har en stor del af æren for det Lisa syntes hun har opnået. Hun har tidligere trænet i flere andre træningscentre med stor glæde, men den personlige kontakt til trænere og personalet har gjort en kæmpe forskel. Desuden har fagligheden i de råd og den vejledning hun har fået fra især Ivan været fuldstændigt skræddersyet til hendes krop  og er altafgørende for både hendes resultater og hendes motivation. Det passer helt perfekt til Lisas temperament, at hun fik så seriøs hjælp fra Ör&Sund da hun virkelig ønskede at træne for alvor. Det var med til at give en perfekt start og en stor hjælp til at opnå resultater hurtigt. Det har bl.a. gjort at Lisa har fået større interesse for det rent videnskabelige mht. hvad der egentlig sker i kroppen når man træner. Aftenlæsningen hjemme på sofaen er nu anatomi bøger og bøger om biokemi. I et andet liv kunne Lisa godt se sig selv tage en uddannelse som fitness instruktør og på den måde give sine erfaringer og resultater videre.

Livsstil