Find dine hold
Om holdtræning
Holdtræning er sjovt og effektivt. Sjovt fordi man lærer af hinanden, får en god energi sammen og måske får nye venskaber. Effektivt, fordi man opbygger styrke og kondition. På et hold har du træningspartnere og en instruktør, der støtter dig i at gå det ekstra stykke, der gør en forskel. Find inspiration til din holdtræning her på siden.
Niveauer på hold
Intro/begynder: På dette hold bliver du grundigt sat ind i holdtypen og grundteknikken
Basis: Holdet for dig, som måske kommer for første gang eller dig, der ikke kender træningsformen så godt.
Øvet: Her mødes de mere øvede, som har dyrket holdtræningen i længere tid.
Tilmelding
Du kan tilmelde dig holdtræning her på hjemmesiden under "booking", på skærmen ved receptionen - eller på telefonen.
Afbud
Hvis du får brug for at melde afbud til et hold skal det ske senest 2 timer før holdstart.
Er det et morgenhold med start til og med kl. 9, skal du melde afbud aftenen før inden kl. 21.
Du kan melde afbud her på hjemmesiden under Booking, på skærmen i receptionen - eller på telefonen. Vi beder dig så vidt muligt bruge hjemmesiden, da du så er sikker på, at du har fået meldt afbud.
Har du ikke meldt afbud, vil du blive opkrævet et gebyr, jf. prisliste.
Venteliste
Hvis du står på venteliste, er det nødvendigt, at du selv holder øje med, om du har fået plads. Husk at slette dig fra en evt. venteliste, hvis du ikke længere ønsker at være skrevet op til en plads på holdet.
Fremmøde
Ved holdtræning skal du være tjekket ind senest 10 min. for holdet starter. Vi beder dig om at møde til tiden - både for din egen skyld, og af respekt for de øvrige deltagere på holdet. Kommer du mere end 5 min. for sent til holdstart, kan du ikke deltage på holdet. Det øger din risiko for skader og forstyrrer de øvrige deltagere.
Sms-service
Du kan få besked om oprykning på venteliste og meget mere via sms-service. Du tilmelder dig igennem booking-funktionen eller kontakt receptionen.
Fit'n shape
Den ultimative time, hvor fitness møder holdtræning !
Vi træner dynamisk alle kroppens store muskelgrupper, og du vil til hver time møde masser af udfordringer, uanset om du er øvet eller lige er startet.
Hver uge sætter vi fokus på et nyt emne eller område, og efterhånden får du viden om din krop og træning på et niveau, du aldrig havde drømt om.
Plejer du at gå til bodypump, bodytoning, stram op og lignenende - skal du nu kigge efter fit'n shape.
Yoga
Yoga / meditation
Mange tror, at yoga kræver smidighed fra første dag. Og tænker, at meditation er en teknik. Meditation er en tilstand – som også kaldes yoga. Yoga betyder faktisk "forening", og er en tilstand, hvor krop, sind og ånd er forenet. Det er en følelse af ro, stilhed og balance i hovedet. Gå derfor trygt i gang med vores yoga hold, hvor vi gerne hjælper dig med at finde det rigtige sted at starte.
Mindfull Yoga incl. meditation
Mindful flow yoga og meditation. Gennem yoga- og vejrtrækningsøvelser oplever du, hvordan der er i din krop og på samme tid, træner du din evne til at acceptere og finde fred i sindet i "nuet".
YogaINmotion ®
På yogaINmotion lærer du dig selv bedre at kende og går styrket og oplivet fra træningen. Øvelserne foregår i et roligt tempo, så alle kan følge med.
PowerYoga
Dybdegående, intens yoga, hvor du gang på gang bliver udfordret gennem en fast serie øvelser.
Yoga Hatha Flow
Hatha Flow forbinder de klassiske Hatha øvelser til én sekvens af bevægelser, som "flyder" i takt med åndedrættet. I Hatha Flow glider den ene stilling over i den anden uden ophold. Hatha Flow opbygger styrke, vedholdenhed samt et stærkt fokus på åndedrættet - heraf dyb indre ro. Hver time afsluttes med afspænding (Savasana).
Yoga-Nidra
Yoga Nidra betyder "yogisk søvn". Et stadie af dyb, men bevidst søvn. Man kommer ind i denne dybe afslapning, som har en imponerende dokumenteret effekt på nervesystemet og blodtrykket.
Yoga Nidra er en af de dybeste former for meditation. Gennem en Yoga Nidra session forlader du dit vågne stadie, går gennem et drømmende stadie og ender i et stadie af dyb søvn og hele sessionen sker mens du forbliver helt bevidst og vågen.
Timen vil starte med en kort almindelig yoga, efterfulgt af en længere afspænding.
Kundaliniyoga
Gennem enkle, men yderst effektfulde yogaøvelser og åndedræt gør vi kroppen klar til at meditere.
Hver time er bygget op på flg. måde: Yogaøvelser, afspænding og meditation.
Yoga/meditation styrker kroppen, nervesystemet og giver dig indre ro.
Stretch ´n shape - Yin Yang yoga
Yin yoga er en yogaform som fokuserer på en dybdegående udstrækning og afbalancering af kroppen. I østens filosofi er yin det bløde, dybe og rolige. Yin yoga smidiggør bindevævet omkring leddene, ligesom ophobede affaldsstoffer udrenses. Yin yoga kompleteres med yang yoga, som er dynamisk bevægelse, styrke og stabilitet, hvor muskler og flow er i fokus. Timen afsluttes med meditation/afspænding.
Mind fitness
En time hvor absolut alle er velkommen, uanset øvrige træningsvaner.
Mindfitness er til dig der lever i en stresset hverdag og tror på vigtigheden af, at din krop og dit sind* har brug for lidt ro og balance, for at klare strabadserne. * (Læs: tanker, der kører der ud af med 100 km/t)
Timen varer 120 min. og forløber ca. således:
-
Meditation, let tilgængelig, alle kan være med (Siddende på gulvet eller på en stol)
-
enkle effektive yogaøvelser - også for dig der aldrig har prøvet yoga
-
Bodyscan, en lang dyb afspænding, hvor din krop og dit sind får mulighed for at koble helt af
Jeg anvender noget af det bedste jeg har oplevet fra mindfulness, vanebrydning og yoga.
Jeg lover dig, at du vil komme til at mærke ro og balance i krop og sind og hvem ved, måske kommer du til at opleve noget fantastisk hos dig selv.
Påklædning: Behageligt tøj som du kan holde varmen i.
ör&sund har tæpper, måtter og puder, men du er altid velkommen til at tage dit eget med.
Pilates
Her får du både styrke, stræk og bedre kropsbevidsthed. Med udgangspunkt i kroppens centrum styrkes de svageste muskler, og de stramme muskler strækkes ud. Ideelt til opbygning af en stærk ryg og en rank holdning.
Step'n shape
Steptræning på bænke styrker din kondition og koordination. Du får faste balder og ben - og et stort smil.
Der er nemme step'n shape hold for dig som er ny på denne træningsform, og "step it UP" hold, hvor du som øvet får hurtigere trin og sved på panden.
Zumba Fitness
Fyr den af og fest igennem !
Zumba er en af de nye, populære motionsformer.
Du får hofter som Shakira og rytme som Timbaland. Zumba indeholder rytmer fra salsa, samba, merengue og andre sydamerikanske dansegenrer.
Alle kan lære det, for grundtrinene er ret enkle. Til gengæld er tempoet ret højt, og du bruger hele kroppen i alle bevægelser. Du kan forbrænde 500 til 1000 kcal på een time.
Og selv om der bliver danset mere end workout'et, behøver du ikke at være danser for at følge med. Bevægelserne føles naturlige for alle.'
Zumba er sjov træning, som du får lyst til at dyrke hver dag og føler dig godt tilpas med. Det er anderledes - det fylder kroppen med energi og gør dig øm på en god måde.
Der er lagt op til fest !
Zumbalicious
Fredag kl. 18.00 - start d. 24.2.12
Nu bliver der fest hver aften kl- 18-19 i ör&sund. Kom og dans til de pulserende rytmer og nyd de hotteste dansetrin - ALLE kan være med.
Det bliver den sjoveste måde at shake kiloene af, motionere smilebåndene og lattermusklerne - og måske finde din helt unikke x-faktor frem :)
Ryst ugens spændinger og stress ud af kroppen - så er du klar til weekenden. Og skal du til fest senere, er den time perfekt til at skabe den rette stemning.
Cykling - Bodybike
Vi cykler på hold til god musik. Her er puls og konditionstræning i fokus.
Der er Bodybike-hold for alle - fra begyndere til mere øvede.
Nyt pulssystem til bodybike
ör&sund benytter nu det nye virtual sports pulssystem, som bygger på målrettet træning i veldefinerede pulszoner kombineret med en personlig logbog over træningen tilsat et grafisk system, hvor både instruktør og bruger kan se den enkelte arbejdsindsats. Du har mulighed for at købe din egen pulsmåler og derved følge med i din træningshistorik, eller du kan låne en pulsmåler i receptionen.
Har du et Suunto pulsur kan dette sættes op til virtual sports pulssystem.
For alle niveauer
Som begynder på Bodybike kan du være helt rolig. Activio er faktisk er godt sted at starte, fordi systemet er så vejledende og tager udgangspunkt i dit niveau. Når først du er kommet i gang, vil du blive begejstret og blive grebet.
Bike'n shape
Få det fulde udbytte med styrke og konditionstræning, når bike møder fit'n shape i et forløb på 90 min.
Bodybike Ladyfit
Nu får du chancen for at lære bodybike bedre at kende. Vi er et team af træningsglade medlemmer, der har prøvet kræfter med f.eks. yoga, pilates og step, som nu tager skriftet videre og erobre bikesalen sammen.
TImen køres i et tempo, hvor alle kan være med.
Teen hold - bodybike
En halv times effektiv konditionstræning, hvor du opnår en høj puls og sveder godt igennem - herefter 15 minutters træning for mave og ryg samt udstrækning. Træningen foregår i højt tempo til nutidigt musik. under træningen vil teknikken blive forklaret.
Stretch'n shape
Stretch´n shape - yogalates
En fusion mellem yoga og pilates. Øvelserne udføres langsomt og kontrolleret med fokus på åndedrættet samt stabilsering af den indre kernes muskler. Den meget koncentrerede træning giver dig styrke, smidighed og indre ro. Træningen er rolig, men du skal nok få sved på panden.
Stretch´n shape - pilates
Her får du både styrke, stræk og bedre kropsbevidsthed. Med udgangspunkt i kroppens centrum styrkes de svageste muskler, og de stramme muskler strækkes ud. Ideelt til opbygning af en stærk ryg og en rank holdning. Et hold, hvor alle kan være med. Vi kan også tilbyde personlig træning med pilates.
Stretch ´n shape - Yin Yang yoga
Yin yoga er en yogaform som fokuserer på en dybdegående udstrækning og afbalancering af kroppen. I østens filosofi er yin det bløde, dybe og rolige. Yin yoga smidiggør bindevævet omkring leddene, ligesom ophobede affaldsstoffer udrenses. Yin yoga kompleteres med yang yoga, som er dynamisk bevægelse, styrke og stabilitet, hvor muskler og flow er i fokus. Timen afsluttes med meditation/afspænding.
FightClub
Den ultimative kampsportstime, hvor boksning møder blandt judo, thai bo og thai chi. Hårdt og effektivt !
Power træning
En time hvor puls, styrke og udholdenhed er omdrejningspunktet fra start til slut. Der lægges vægt på funktionelle øvelser, hvor vi bl.a. bruger vores krop som vægt. Timen og øvelserne, er bygget op omkring cross-fit træningen, funktionel træning og nye øvelser for hver gang, så kroppen bliver udfordret på nye måder. Et hold varer 20-30 min. hvor der køres med max intensitet fra start til slut og hvor du er i konkurrence med dig selc og kan sammenligne dig med andre. En time hvor du flytter grænser.
Bodytræning
Dette er holdet for dig, som ønsker at forbedre din udholdenhed. De fleste øvelser foregår uden brug af vægte eller med vægte mellem 5-7 kg. Holdet er åbent for alle - men har du svage knæ, skuldre eller problemer med ryggen er dette ikke holdet for dig.
Cirkeltræning / switching
Få den sjoveste konditionstræning og det bedste fra styrketræning på ét og samme hold !
Vil du gerne træne sammen med andre eller møde nye mennesker, mens du træner, er cirkeltræning lige sagen. Træningen har vakt stor begejstring, fordi det er en træningsform, der er lige til at gå til for alle og giver gode resultater for dig, der vil tabe dig eller styrke helbredet.
Træning på 30 minutter
En anden vigtig faktor i cirkeltræningens succes er også, at du – efter opvarmning - faktisk kan gennemføre en fuldstændig og meget effektiv workout på 30 minutter. Det er lige til at nå efter arbejde – eller før. På den halve time er kroppen i konstant bevægelse, pulsen holdes oppe – og kredsløb og muskler stimuleres. Hver enkelt maskine, der er enkel i sit design og nem at bruge, stimulerer flere muskelgrupper end traditionelt styrketræningsudstyr. Og du øger modstanden, blot ved at sætte hastigheden i øvelsen op.
Sjov og social måde at træne
Vi træner som et hold og skifter mellem maskiner og step-bænke, romaskiner, sjippetov og meget mere. Det gør det også til en hyggelig og sjov social træningsform, hvor du kan gå med en god ven, veninde eller alene og møde nye mennesker.
Kinesis
Genopdag den naturlige træning
Kinesis er et nyudviklet styrketræningssystem, der er nærmest japansk i sin enkelhed og effektivitet. Tanken er at genopdage den naturlige bevægelse og integrere hele kroppen i træningen. Kinesis er holdtræning, der er velegnet til alle – helt fra begyndere, der vil have blid, men effektiv træning, og til de supererfarne, der søger inspiration og variation.
Personlig træning
Kinesis kan også være personlig træning, hvor vi kan tilrettelægge et program, der passer præcis til dig og dine behov. Har du brug for genoptræning, er kinesis er godt sted at lægge din træning.
En usædvanlig oplevelse
At træne kinesis er en oplevelse ud over det sædvanlige. Det kombinerer effektiv fysisk træning med en næsten meditativ oplevelse. Rummet er indrettet med naturlige materialer, og hele træningssystemet er integreret i væggen. Instruktøren guider dig gennem de forskellige øvelser og bevægelser og sørger for at alle dine muskelgrupper trænes igennem.
Hele kroppen rundt
Hver maskine er fleksibel, det eneste du skal justere er belastningen. Samme type øvelse kan laves i flere forskellige maskiner, og du kan faktisk træne hele kroppen med blot 6-8 forskellige øvelser. Har du behov for at øge sværhedsgraden, kan du tilføje bolde, måtter, vippebræt og træningsbænk i øvelserne.
Kinesis flow
Blid og effektiv træning med dæmpet musik, hvor vi arbejder med hele kroppen og vejrtrækningen.
Kinesis styrke
Her er der gang i den og høj musik. Du bliver arbejdet godt igennem, og får en både sjov og udfordrende time.
Kinesis Elite
Holdet for den erfarne kinesisudøver.
Timen varer 30 min. og du bliver udfordret både på konditionen og styrken.
Outdoor løb
Begynder
Dette hold er for den uøvede løber som ønsker at starte op fra bunden og stille og roligt forbedre din løbevne. Holdet kan også være relevant for dig som har væet skadet og som skal starte stille og roligt ud. Vi slutter vores sommerhold af d. 12/9 2011, men starter et nyt op fra April 2012.
Interval - starter d. 1.2.12
Dette hold er for den mere øvet løber.
Intervallerne varierer fra gang til gang mellem lange, korte, bakke- og trappe intervaller. Timen er hård, men effektiv, og er et godt supplement både til generel konditionstræning og til forbedring af løbekonditionen. Kravet for deltagelse er blot at du har en nogenlunde udholdenhed. Dit løbetempo er altså ikke afgørende for, om du kan deltage på holdet.
Ladyfit
Vi begynder med en let opvarmning og herefter træner vi ben, arme, talje, balder, mave og ryg - altid med elastikker eller vægte.
Du vil få trænet alle de store muskelgrupper - ligegyldigt om du er nybegynder eller øvet. Timen slutter altid med en god udstrækning
Zen Zone
Træningen alle kan være med til og som gør dig glad -Kommer hele vejen rundt
Forebygger og genopbygger efter skader. Ud over at gøre dig mere smidig end du længe har været, har træningen en række direkte fordele for din krop. Den stimulerer kredsløbet, øger styrken i kroppen optimere din kropsholdning og dit åndedræt. Øger forbrændingen og påvirker afgiftningen i kroppen.
Behovet for udbredelse af kropsbevidsthed er stor som aldrig før. Den moderne levevis, gør os mere belastede end nogensinde. Tag ansvaret selv, og start med kroppen
Zen Zone er Body sds grundtræning. Hvis du vil vide mere om systemet, kan du gå ind på www.body-sds.dk
Stærk ryg
Stærk ryg er holdet for dig, der enten har, eller gerne vil forebygge rygproblemer. Træningen optimerer din bevægelighed, stabilitet og styrke i mave, ryg og bækkenbundsmuskler. Undervisningen foregår på små hold, så der er mulighed for at tage individuelle hensyn. Tidligere operationer eller kroniske rygdiagnoser er ingen hindring!
|
